Kathryn Donoghue 
Joogit, haluatteko oppia uusia tapoja pysyä harjoituksenne tasalla, jopa matkustaessanne ympäri maailmaa? Lue tämä joogaa ja matkustamista käsittelevä opas, johon olen sisällyttänyt lukuisia vinkkejä avuksenne!
Olen harjoittanut joogaa matkoillani niin kauan, että olen oppinut niin paljon asioita, joita haluan innolla jakaa kanssanne!
Joten vedetään syvään henkeä ja aloitetaan!
Nopeat vinkit reissullesii
Haluatko oppia nopeasti vinkkejä, jotka auttavat sinua harjoittelemaan matkustaessasi? Tässä on joitakin suosikkejani:
- Etsi joogastudio kaupungista
- Kokeile palauttavaa joogaa ennen nukkumaanmenoa
- Ota mukaan matkamatto
Sisällys
1. Harjoittele joogaa verkossa
Tämä on luultavasti helpoin tapa pysyä ajan tasalla joogaharjoituksistasi lomalla. On paljon vaihtoehtoja, joissa sinun ei tarvitse edes maksaa (kuten YouTube tai Instagram). Voit jopa kysyä opettajaltasi, tekeekö hän kanssasi online-joogatunteja (näin minäkin teen matkustaessani!).
Youtubesta löytyy paljon tutoriaaleja, joissa on sekä helppoja että vaikeampia tunteja, joita voit tehdä poistumatta majoituksestasi. Yksi suosituimmista kanavista on AdrienneYoga , jolla on paljon videoita, joita voit kokeilla niin aloittelija kuin kokeneempikin harrastaja.
Tarjolla on myös paljon joogasovelluksia, joissa maksat tilauksen päästäksesi käsiksi kaikkeen sisältöön ja voit valita useista eri tyyleistä (olen kuullut paljon hyvää Down Dogista).
Tarvitset vain paikan huoneessa, mukavat vaatteet (tai joogavaatteet, jos sinulla on sellaisia) ja puhelimesi/tablettisi/läppärisi, niin olet valmis aloittamaan! Lempitapani harjoitella on kytkeä se älytelevisiooni.
2. Etsi joogastudio kaupungista
Vaikka se voi olla hieman pelottavaa, harjoittelu kohdekaupungin studiossa voi olla todella hauskaa ja avartava kokemus!
Olen käynyt joogastudioilla monissa eri maissa, kuten Barcelonassa, Manchesterissa , Irlannissa, Lissabonissa ja Etelä-Afrikassa! Jokainen paikka oli supermielenkiintoinen, ja vaikka olin hermostunut, se oli todella mahtava kokemus, jossa tapasin monia hienoja, samanhenkisiä ihmisiä!
Tästä huolimatta olen myös oppinut monia asioita, jotka auttoivat minua parantamaan kokemusta joka kerta, kun menin uuteen joogastudioon matkoillani. Tässä on siis muutamia vinkkejä, joiden toivottavasti auttavat myös sinua:
- Tutki studioita (katso millaisia joogatunteja ne tarjoavat)
- Saavu aikaisin
- Varaa kurssi etukäteen
- Ota selvää, mitä kieltä he opettavat (olen käynyt espanjan kielen kursseilla, ja sen seuraaminen on vaikeaa. Mutta ajan myötä kieli kyllä paranee. Paras vinkkini olisi etsiä joitakin yksinkertaisia sanoja ennen kuin kirjoitat, kuten "oikea", "vasen", "katso ylös", "alas", "varpaat", "käsi" jne.)
- Ole ennakkoluuloton
- Älä pelkää kysyä kysymyksiä
- Kuuntele kehoasi (vaikka olet uudessa tilassa uuden opettajan kanssa, se ei tarkoita, että sinun täytyy tehdä kaikki itse)
Toinen vaihtoehto on käyttää Meetupin kaltaista sovellusta löytääksesi paikallisia joogatunteja, joihin voit liittyä.
3. Ota mukaasi matkapatja
Tiedän, että mietit "minne saan joogamaton mahtumaan matkalaukkuuni", mutta onneksi joogamatot ovat superohuita ja kevyitä. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse huolehtia matkatavaroidesi liiasta painosta tai siitä, että ne vievät liikaa tilaa, koska ne eivät vie.
PRO-PRO-VINKKI: Käytän omaani myös silloin, kun menen puistoon ja tarvitsen istumapaikan nurmikon lisäksi!
Pidän kovasti Liforme-matkapatjoista . Jos voisin, ottaisin Liforme-mattoni mukaani kaikkialle, mutta matkamatto on loistava vaihtoehto, koska ne ovat kevyempiä, ohuempia ja helpompia kantaa. Lisäksi niiden mukana tulee pussi, joten jos haluat mieluummin kantaa mattoa mukanasi etkä laittaa sitä matkatavaroihin, voit tehdä niin.
Matkamaton ainoa haittapuoli on, että se on superohut. Joten matalat askelkyykyt voivat olla hieman raskaita polville. Voit aina kiertää tämän ongelman taittamalla maton tai hankkimalla joogatyynyn .
Joogamaton omistaminen matkustaessa on erittäin hyödyllistä, koska se auttaa sinua pysymään harjoituksissasi , ja jos päätät mennä studiolle, sinun ei tarvitse käyttää jonkun toisen mattoa (joissakin paikoissa ei ehkä ole edes ylimääräisiä mattoja tarjolla, joten on hyvä olla varautunut). Mutta suurin etu on, että voit ottaa ne mukaan rannalle tai puistoon!
4. Harjoittele aikaisin aamulla
Okei, jos et ole aamuvirkku, niin tämä voi olla vaikeampaa!
Mutta huomasin, että aina kun olen lomalla ja pidän kiinni aamuharjoituksista, tunnen oloni paljon paremmaksi päivän edetessä, ja tiedän varmasti, että olen tehnyt harjoitukseni ja teen mitä haluan sinä päivänä.
Yleensä mieleni on myös rauhallisempi aamulla, joten voin harjoitella helpommin kuin jos harjoittelisin illalla, kun kokonainen tapahtumarikas päivä on kulunut!
Voit aloittaa aamusi energiaa antavalla seremoniallisella kaakaolla, matchalla, kahvilla tai mustalla teellä, ja sitten voit mennä!
Luota minuun, sinusta tuntuu kuin lentäisit koko päivän!
5. Ole hellävarainen itsellesi
Joogassa on kyse kehomme ja sen tarpeiden ja toiveiden kuuntelemisesta. Mutta joskus saatamme juuttua päähämme ja unohtaa koko asian ja kuormittaa itseämme tarpeettomasti!
Siksi suosittelen ennen harjoituksen aloittamista, että maadoitut itseesi hetken, olet läsnä ja kuuntelet, miltä sinusta tuntuu.
Ehkä olet kävellyt koko päivän tutkien, tai on heti lentosi jälkeen ja tunnet olosi niin jäykäksi. Käytä muutama minuutti aikaa kysyäksesi keholtasi, mitä se tarvitsee tänään. Ehkä se haluaa sinun olevan lempeämpi etkä pakota itseäsi, tai ehkä tunnet olosi superenergiseksi ja haluat todella treenata kehoasi. Joka tapauksessa, yritä olla pakottamatta itseäsi tekemään jotain vain siksi, että se tapahtuisi ohjeen mukaan!
Olen valtava lapsenasennon kannattaja silloin, kun kehoni sitä tarvitsee.
6. Pakkaa joogavaatteita
Onneksi joogavaatteet ovat tosi pieniä eivätkä vie liikaa tilaa!
Pakkaan aina mukaan legginsit, urheiluliivit tai -paidat. Uskon, että joogavaatteet auttavat sinua ehdottomasti pääsemään harjoittelutunnelmaan ja tuntemaan olosi myös mukavammaksi !
7. Tee joogaa ulkona
Toki joogan harrastaminen hienossa studiossa tai jopa tavallisessa joogastudiossa on mukavaa, mutta luonnossa olemisessa ja raikkaassa ilmassa harjoittelun lomassa on ehdottomasti jotain erityistä!
Riippuen siitä, minne olet menossa – olitpa sitten automatkalla vuorilla, rannalla tai vaikkapa kaupungissa, jossa on mukavia suuria puistoja – ota ehdottomasti mukaan matto ja harjoittele ulkona!
Varmista vain, että tunnet olosi turvalliseksi minne ikinä laitatkin mattosi ja aloita harjoittelu!
8. Improvisoi rekvisiittaa
Rekvisiitta voi olla todella hyödyllistä, mutta emme tietenkään voi kantaa niitä matkatavaroissamme matkustaessamme!
Ei hätää, voit aina improvisoida ja muuttaa ympärilläsi olevan joogavälineeksi! Tässä on joitakin asioita, joita voit käyttää rekvisiittoja harjoittelussasi:
- Levitä pyyhkeet auki – maadoita istuma-asentosi
- Kirjapino – improvisoidut palikoiden avulla voit tehdä seisoma-asentoja
- Solmio, kylpytakin solmio, vyö tai huivi – improvisoitu joogahihna
- Tyyny – käytettäväksi pehmusteena
9. Kokeile palauttavaa joogaa ennen nukkumaanmenoa rentoutuaksesi
Vaikka matkustaminen ja ympäristön tutkiminen on todella hauskaa, muutaman päivän kävelyn ja kaikenlaisten aktiviteettien jälkeen alat luultavasti tuntea olosi aika jäykäksi ja siltä, että kaipaat hierontaa!
Vaikka hieronta voi olla myös loistava idea, suosittelen kokeilemaan palauttavaa joogaa, joka auttaa sinua rentoutumaan, venyttämään lihaksia hieman ja tuo myös rauhallisuuden tunteen . Bonuksena nukahdat heti!
Rehellisesti sanottuna voit tehdä tämän jopa sängyllä istuen tai vain levittämällä patjasi. Jos et ole kokeillut sitä aiemmin, verkossa on paljon ilmaisia videoita, joita voit kokeilla.
Löysin tässä videon , joka auttaa sinua yhdistymään hengitykseesi ja rauhoittamaan kiireistä mieltäsi!
10. Kuuntele kehoasi
En voi tarpeeksi korostaa, kuinka tärkeää tämä on!
Matkustaessamme olemme aina liikkeellä, kävelystä moniin aktiviteetteihin! Siksi majoitukseen saapuessa tekee mieli vain rojahtaa sänkyyn.
Jos haluat harjoitella matkustaessasi, yritä kuunnella kehoasi niin paljon kuin mahdollista ja tarkista aina, tuntuuko se hyvältä tiettyä asanaa tehdessäsi. Tai onko se liikaa kehollesi juuri nyt, tässä hetkessä! Jopa pelkkä lapsen asennossa makaaminen on erittäin hyödyllistä.
Lempeä, hidas ja hengityksen huomioiva harjoitus voi auttaa meitä tekemään siitä paljon nautinnollisemman sen sijaan, että kiirehtisimme sen läpi ja tuntisimme olomme uupuneiksi lopuksi.
11. Käy joogaretriiteillä
Mikä olisikaan parempi tapa yhdistää jooga ja matkailu kuin joogaretriitti?
Näin voit tutustua uuteen paikkaan ja samalla varata aikaa vain harjoitteluun ja olla muiden ihmisten kanssa, jotka tekevät samaa!
MissTouristin perustaja Yulia on käynyt monilla joogaretriiteillä vuosien varrella, joten kysyin häneltä vinkkejä!
Tässä ovat tärkeimmät asiat, jotka kannattaa ottaa huomioon ennen ilmoittautumista:
- Jos ajan viettäminen itsesi kanssa ja rentoutuminen on välttämätöntä, aikataulua ei pitäisi olla liian täynnä.
- Jos haluat tavata uusia ihmisiä, valitse retriitti, jossa on paljon aktiviteetteja.
- Tarkista, millaisia joogatunteja retriitillä on tarjolla
- Retriitin sijainti (ehkä haluat mieluummin paikan luonnossa)
- Mieti aktiviteetteja, joita voit tehdä joogatuntien lisäksi (hierontoja, patikointia, erikoishoitoja jne.)
- Haluaisitko digitaalisen detoxin? (ei puhelinta tai muita laitteita)
Yulia sanoi pitävänsä retriiteistä, joissa hän voi yhdistää joogan muihin aktiviteetteihin, kuten patikointiin, hiihtoon tai jonkinlaisiin vartalohoitoihin! Hän osallistui myös hiljaisuuden retriitille, jossa hän harjoitti joogaa kahdesti päivässä (ja opettajat puhuivat siellä vain), mistä hän piti ja suosittelee sitä lämpimästi!
Tärkeintä kai on löytää itselleen sopiva vaihtoehto! Joten tee ehdottomasti paljon taustatutkimusta etukäteen, niin tulet varmasti rakastamaan sitä!
Joogan hyödyt matkustaessa
Tiedämme, että minkä tahansa tyyppinen jooga voi todella auttaa meitä kaikilla tasoilla! Henkisesti, emotionaalisesti, psykologisesti, somaattisesti, hengellisesti, mitä ikinä keksitkin!
Ja mitä tulee harjoitteluun matkustaessa, sanotaanpa vain, että siitä on paljon hyötyä!
Tässä on joitakin tärkeimpiä hyötyjä, joita olen huomannut itsessäni joogan harjoittamisesta matkustaessani:
- Rentouta keho
- Hengitä oikein tutkiessasi ympäristöäsi
- Vähentynyt ahdistus
- Parempi ruoansulatus
- Rentoutuneempi olo
- Pystyn kohtaamaan haasteet helpommin
- Parempi uni
- Lisääntynyt itseluottamus
Loppuajatuksia joogasta ja matkustamisesta
Nyt kun olemme lukeneet tämän joogaa ja matkustamista käsittelevän postauksen, vedetäänpä kaikki syvään henkeä!
Parempi, eikö? Toivottavasti kaikki nauttivat näistä vinkeistä ja että sait inspiraatiota pysyäksesi ajan tasalla harjoittelustasi, vaikka valloitatkin maailmaa ja matkustat ympäriinsä!
Jos sinulla on vinkkejä, joita haluat jakaa kanssamme, jätä vain kommentti alle, niin vastaan niihin varmasti!
Namaste,
Katariina
Tallenna myöhempää käyttöä varten!
Tallenna myöhempää käyttöä varten!
