Victoria Lupascu 
Matka-ahdistus voi todellakin heikentää kokemustasi maailman tutkimisesta! Jos etsit vinkkejä matka-ahdistukseen , pysy kuulolla!
Tässä postauksessa löydät paljon asioita, joita voit tehdä ennen lomaasi ja sen aikana, jotka auttavat sinua ahdistuksen kanssa!
Meditaatiosta liikuntaan ja päiväkirjan pitämiseen, näitä menetelmiä olen käyttänyt matkoillani lievittääkseni ahdistustani ja pitääkseni kaiken irti!
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Nämä vinkit ovat asioita, joita olen kokeillut vuosien varrella matkustaessani, eikä niitä tule pitää ammatillisina lääketieteellisinä neuvoina. Jos tarvitset apua, älä epäröi kääntyä lääkärin tai jonkun pätevän henkilön puoleen.
Nopeat vinkit reissullesii
Katso alta kolme suosikkivinkkiämme matka-ahdistuksen lievittämiseen:
- Fyysinen liike
- Meditaatio ja hengitysharjoitukset
- Päiväkirjan pitäminen
Sisällys
1. Liikuta kehoasi (joogan ja kuntoilun avulla)
Mikä olisikaan parempi tapa maadoittaa itsesi nykyhetkeen kuin kiivetä alas mielen tornista kehojemme temppeliin?
Joskus olemme aivan liikaa päässämme, varsinkin matkalla, kun meidän on suunniteltava, ajateltava ja päätettävä, minne menemme seuraavaksi. Yksi suosikkikeinoistani tähän on liikuttaa kehoani!
Olipa kyse sitten joogan (kaikenlaisen) harrastamisesta, kuntoilusta tai jopa kehon venyttelystä, tämä voi auttaa paljon ahdistukseen. Tiedän, että se parantaa mielialaani , rauhoitun paljon ja mieleni lakkaa pyörimästä ja pyörimästä kuin apina.
Yritän aina harjoitella joogaa päivää ennen lentoani, jos mahdollista, ja kun saavun majoitukseeni, etsin pienen paikan, jossa voin tehdä lyhyen harjoituksen! Jos minulla ei ole aikaa, teen jotain yksinkertaista ja lyhyttä. Mutta jos olen pidempään, teen koko harjoituksen.
Voit jopa tehdä pieniä kuvasarjoja odottaessasi koneeseen pääsyä tai jatkolentojen välillä (vaikka saatatkin saada osaksesi muutamia outoja katseita). Tämä on erityisen hyödyllistä, jos kärsit lentopelosta.
Voit löytää oman tiesi liikuttamalla kehoasi lievittääksesi ahdistusta. Ja jos et yleensä tee mitään kotona, voit katsoa YouTubesta paljon videoita joogasarjoista tai jopa tehdä jotain, jonka muistat tunneilta. Aurinkotervehdyssarja on loistava tapa olla yhteydessä itseesi ja lämmittää kehoasi.
Muista vain, että teet tämän maadoituksen lisäämiseksi etkä lihasten kasvattamiseksi vain 10 minuutissa. Voit siis pitää sen yksinkertaisena ja tehdä sen keskittyen siihen , mitä kehosi sisällä tapahtuu, äläkä mieleesi!
2. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia
Musiikki on pelastanut minut niin monta kertaa, kun olen ollut ahdistunut lomalla! Joten mitä ikinä teetkin, älä unohda kuulokkeitasi!
Jokaisella on niin erilainen maku rauhoittavan musiikin suhteen. Minulle se on yleensä mantroja, hertsejä, klassista musiikkia, folkia ja yleensä musiikkia, jota soittaisi meditoidessaan tai joogatessaan. Mutta olen varma, että jokainen teistä pitää jostakin eri asiasta.
Joten kutsun sinua löytämään ne kappaleet, jotka toimivat sinulle ja rauhoittavat hermostoasi. Tee sitten itsellesi matkasoittolista (muista ladata se, jotta voit kuunnella sitä ilman internetiä), jota voit kuunnella milloin tahansa tunnet ahdistavien ajatusten tai mielialan hiipivän mieleesi.
Tuo soittolista voi toimia kuin unelma ja parantaa olotilaasi niin paljon!
3. Kokeile aistiherkkiä välipaloja
Aistiherkut ovat erilaisia tapoja herättää aisteja ja maadoittaa itsesi. Ne ovat loistava tapa auttaa säätelemään hermostoasi kiinnittämällä huomiosi johonkin muuhun.
Ne voivat vaihdella, mutta tässä on joitakin tärkeimmistä, joita voit kokeilla:
- Siemaileminen/imeskely/pureskelu (suun käyttö voi auttaa rauhoittamaan ahdistusta, ja voit kokeilla juomista nokkapullosta, purukumia tai jotain rapeaa tai imeskellä makeisia)
- Kehosi liikuttaminen
- Viulu (käsien käyttö ja niiden kiireisenä pitäminen voi myös auttaa, voit käyttää fidget spinneria, fidget cube crazea, stressipalloa, kuminauhaa tai mitä tahansa muuta, mikä sopii sinulle)
- Nivelten puristus (tämä voi myös lievittää ahdistusta rauhoittamalla kehoasi, ja voit kokeilla esimerkiksi punnerruksia tuolilla tai seinää vasten tai painaa päätäsi käsilläsi)
Voit oppia lisää aistisäätelystrategioista Kathrynin Art of Anxiety -blogista !
4. Opi hengitystekniikoita
Hengitysharjoituksia on tehty jo pitkään, mutta viime vuosina niistä on tullut erittäin suosittuja ahdistuksen, masennuksen ja arkielämän vaikeuksien lievittämiseen.
Kokemuksesta voin sanoa, että hengitysharjoitukset ja jopa pelkkä tietoisempi hengittäminen ovat auttaneet minua paljon, kun olen ollut ahdistunut matkustaessani. Aivan kuten jooga-asennot, hengitys voi todella rauhoittaa ja tasapainottaa hermostoa. Vuorosieluhengitys on yksi parhaista tavoista tasapainottaa hermostoa, jos ahdistuneisuus on korkealla.
Jos et ole koskaan aiemmin kokeillut hengitysharjoituksia, voit käyttää joitakin sovelluksia , jotka voivat tavallaan opastaa sinua. Joitakin kokeilemiani ovat Breathing App , jota pidin erittäin helppokäyttöisenä, ja Owaken Breathwork , jolla on erilaisia tunteja (paljon aloittelijoille) perustajiensa vetäminä, ja josta todella pidin!
Voit myös opetella itseksesi, käydä opettajan luona tai etsiä yksinkertaisia hengitystekniikoita netistä. Sitten voit harjoitella niitä hieman kotona ennen matkaa, jotta saat niistä tuntumaa.
Yritän tehdä hengitysharjoituksia joko lentokoneessa (kun istun jonkun tutun vieressä, jotta tunnen oloni turvalliseksi), bussissa (jos matka on pitkä) ja kun pääsen majoitukseeni, yritän tehdä niitä aikaisin ennen kuin lähden kotoa, lähteäkseni tutkimaan ympäristöä tai yöllä.
Mutta yleensä mielestäni kun aloittaa päivänsä tällä (jos pystyy ja on aikaa), se voi parantaa mielialaa paljon ja se myös ankkuroi sinut nykyhetkeen ja kehoosi! Huomasin sen itsessäni ja myös ympärilläni olevissa ihmisissä.
5. Kokeile lääkkeitä (reseptilääkkeitä tai luontaistuotteita)
Usein tarvitsemme välitöntä ja ylimääräistä apua lähteestä, jonka tiedämme varmasti rauhoittavan ahdistuksemme!
Jos sinulla on lääkäri, voit saada reseptillä jotain, joka auttaa lievittämään ahdistustasi matkustaessasi. Jos ei, voit kokeilla myös luontaislääkkeitä , kuten kamomillaa , magnesiumia, CBD:tä, valerianaa, teaniinia ja ashwagandhaa.
6. Ennakkosuunnittelu
Yksi suurimmista ahdistukseen vaikuttavista tekijöistä lomalla ollessa on turvallisuuden tunne tai pelko tuntematonta kohtaan.
Yksi tapa työskennellä tämän kanssa on suunnitella etukäteen, mitä aiot tehdä saapuessasi uuteen paikkaan tai jopa matkalla sinne.
Tässä on joitakin asioita, joita voit suunnitella etukäteen:
- Miten päästä hotellille lentokentältä
- Tekemistä lentokentällä/bussissa/junassa/autossa/veneessä, jos ahdistus iskee
- Mitä teet joka päivä (nähtävyyksistä ravintoloiden, baarien ja puistojen löytämiseen)
- Aukioloajat ja paras vierailuaika kaupungista toiseen (jos vierailet useissa paikoissa)
- Näin rauhoitat hermostoasi hotellissa (tai matkalla) ollessasi
Nämä ovat vain muutamia ideoita, ne voivat vaihdella riippuen siitä, minne olet menossa. Ainoa neuvoni tässä on tehdä suunnittelu etukäteen, mutta pysyä joustavana, koska asiat voivat muuttua ja muuttua helposti.
Elämä on arvaamatonta, eikä se muutu lomallakaan. Joten yritä pysyä läsnä kaikissa tilanteissa ja tiedä, että voit aina pyytää apua!
7. Päiväkirjan pitäminen
Joskus päässämme on niin paljon ajatuksia, että tuntuu kuin ne räjähtäisivät!
Olen käyttänyt paljon viime vuosina matkustaessani (ja päivittäisessä rutiinissani) päiväkirjan pitämistä. On osoitettu, että asioiden kirjoittaminen paperille voi auttaa meitä käsittelemään emotionaalisesti sitä, mitä saatamme käydä läpi.
Joten päiväkirjan pitäminen mukanasi ja kaiken mieleesi tulevan ajatusten, tunteiden ja ajatusten kirjaaminen voi todella auttaa ahdistuksen lievittämisessä! Sinusta todella tuntuu kuin ajatuksesi virtaisivat joessa sen sijaan, että ne olisivat jumissa päässäsi.
Jos päiväkirjan pitäminen on sinulle vaikeaa, voit hankkia sellaisen päiväkirjan, jossa on ohjeita alkuun pääsemiseksi. Voit myös etsiä päiväkirjan kirjoittamiseen liittyviä ohjeita netistä.
Tässä on joitain, joita keksin itselleni, kun olen ahdistunut:
- Mitä se osa minusta, joka tuntee olonsa ahdistuneeksi, tarvitsee?
- Kuinka voin mukauttaa tuon osan ja tarjota sille sen, mitä se tarvitsee?
- Miten voin osoittaa myötätuntoa itselleni?
- Tunnenko oloni turvalliseksi? Jos en, mitkä tekijät saavat minut tuntemaan oloni turvattomaksi?
8. Meditoi
Tiedän, että se saattaa kuulostaa kliseeltä, mutta meditaatio todella muutti ja paransi elämääni huomattavasti!
Vaikka aluksi se tuntuukin vaikeimmalta tehtävältä, ajan myötä pääset nauttimaan sen kypsistä hedelmistä ja se auttaa paljon matka-ahdistukseen!
Jos olet uusi meditaatiossa, älä huoli! Tarjolla on niin monia sovelluksia, joita voit kokeilla, ja voit myös aina soittaa musiikkia meditoinnin aikana. Itse käytän yleensä Hertz-taustaa, tiibetiläisiä kulhoääniä, mantroja ja yleensä rauhallista ja levollista musiikkia. Löydät paljon soittolistoja YouTubesta ja Spotifysta.
Jotkut ihmiset pitävät luonnon äänistä, kuten meren aalloista, sateesta tai metsän äänistä, joten voit kokeilla niitä.
Vaihtoehtoisesti voit käyttää myös meditaatiosovelluksia. Nämä voivat olla loistavia, koska joku opastaa sinua ja auttaa, jos ajatuksiasi on liikaa. Joitakin sovelluksia, joista pidän, ovat Triple Flame -sovellus, Dr. Joe Dispenzan Meditations ja Owaken Breathwork .
Matkustaessani yritän meditoida aina kun voin, vaikka vain 5–10 minuuttia. Teen sitä lentokoneessa, bussissa, junassa ja hotellissa. Tämä auttaa paljon mielialaan! Se todella maadoittaa minut, se tuo rauhan tunteen niinä hetkinä, kun tunnen itseni hajallaan olevaksi.
Myös erittäin ruuhkaisissa paikoissa tunnelma voi olla melko intensiivinen, joten nämä sisäänpäin kääntymisen hetket auttavat minua irrottautumaan kaikesta, mitä saatan poimia ympäristöstäni.
9. Pidä huolta terveellisestä ruokavaliosta
Tämä on enemmänkin ennaltaehkäisevä vinkki , mutta sitä kannattaa soveltaa myös lomalla! Se, mitä laitamme kehoomme, voi vaikuttaa mielialoihin todella paljon!
Esimerkiksi jos syöt vain tulehdusta aiheuttavia ruokia, ärtyt todennäköisesti paljon helpommin. Tai jos et syö jotain ravitsevaa, saatat tuntea, ettei sinulla ole energiaa. Kaikki nämä voivat olla ahdistuksen tekijöitä.
Tiedän, että ne ovat mukanani, ja jos en pidä kunnolla huolta syömisestäni, joudun helposti ahdistuneeseen tilaan matkoillani!
Jokaisella on oma määritelmänsä terveelliselle ruokavaliolle. Joten neuvoni olisi välttää roskaruokia ja prosessoituja ruokia.
10. Matkusta ystävän/kumppanin/perheen kanssa
Kaverin (varsinkin läheisen) kanssa matkustaminen voi todella auttaa meitä ahdistukseen!
Ensinnäkin, tunnet olosi paljon turvallisemmaksi alusta alkaen, koska tiedät, että sinulla on joku tuttu lähelläsi, tapahtuipa mitä tahansa! Sitten, jos ahdistuksesi lisääntyy, voit ottaa hänen luokseen ja ehkä saada valmiita vinkkejä siitä, miten hän voi auttaa sinua tai ottaa sinut huomioon.
He voivat esimerkiksi tehdä jotain häiritäkseen sinua, kysyä sinulta tiettyjä kysymyksiä, jotka voivat auttaa sinua rauhoittumaan, tai vain olla läsnä ja pitää sinulle tilaa, kun tunnet kaikki tunteesi.
Tavat voivat vaihdella henkilöstä toiseen, mutta kerro heille ehdottomasti etukäteen (jos he eivät tiedä), että kärsit ahdistuksesta, jotta et tule heille yllätyksenä.
Ahdistuksen tunteen lisäksi sinulla ei kuitenkaan tarvitse olla jotakuta lähelläsi. Muutamat Miss Tourist -tiimin jäsenet kamppailevat matka-ahdistuksen kanssa, eivätkä anna sen estää heitä matkustamasta yksin.
11. Lukeminen
Onko keskuudessamme innokkaita lukijoita?
Me Miss Touristilla otamme lukemisen erittäin vakavasti (katso postauksemme parhaista matkakirjoista, jotka herättävät matkakuumeen) ja pidämme kirjoista keinona lievittää matka-ahdistusta.
Vaikka Kindle voi olla loistava vaihtoehto matkalla, koska se ei vie paljon tilaa, rakastan vanhoja hyviä kirjoja, joita voi fyysisesti pitää kädessä. Mielestäni niiden tekstuurit ja kirjan paino kädessä tekevät siitä jotain erityistä.
Lukeminen voi joskus viedä sinut eräänlaiseen meditatiiviseen tilaan , jossa keskityt kokonaan yhteen asiaan (ainakin minusta tuntuu siltä), ja mielestäni se voi todella auttaa pitämään ahdistuksen loitolla!
12. Elokuvan/podcastin/TV-sarjan katsominen
Jos etsit tapaa häiritä itseäsi kaikesta ympärilläsi olevasta työstä matkustaessasi (mikä voi joskus laukaista ahdistuksen), niin puhelimellasi/tabletillasi/kannettavallasi katsominen voi todella auttaa!
Jotta tämä vaihtoehto olisi varmasti käytettävissäsi, suosittelen lataamaan kotona katsomasi ohjelmia, jotta et ole riippuvainen Wi-Fi-yhteydestä etkä tuhlaa kaikkea dataasi. Ja jos sinulla on jokin lohduttava ohjelma, varmista, että se on ladattu. Yleensä katson jotain, mikä saa minut tuntemaan oloni supermukavaksi, kuten Gilmoren tytöt tai Outlander!
Elokuvan tai podcastin katsominen auttaa minua todella pääsemään tilaan, jossa en oikeastaan kiinnitä huomiota ympäristööni. Silloin mieleni ei saa stimulaatiota melusta, vauvan itkusta tai jonkun huudosta, jotka, myönnetään se, voivat saada minut todella hermostuneeksi, varsinkin jos olen luonnostaan todella tietoinen ympäristöstäni.
13. Tunnista ahdistuksen laukaisevat tekijät ennen matkaa
Hyvä tapa tehdä tämä on tehdä inventaario aiemmista matkoistasi ja asioista, jotka laukaisivat ahdistuksesi kyseisen matkan aikana.
Olen aloittanut tämän tekemisen hiljattain, ja se avasi minulle aivan uuden todellisuuden, ja pääsin tarkastelemaan ahdistustani laukaisevia tekijöitä eri näkökulmasta .
Voit ottaa paperinpalan tai päiväkirjan ja alkaa merkitä ylös asioita, kuten:
- Missä olit, kun aloit tuntea ahdistusta, ja siellä vallitseva ilmapiiri
- Kaikki stressitekijät (taustalla kuuluva puheensorina, tietyt äänet tai hajut)
- Mitä teit, kun ahdistus alkoi
- Kuinka kauan tunsit ahdistusta
- Toimenpiteet, jotka lopettivat ahdistuskohtauksen
Tarkoituksena on leikkiä etsivää ja löytää asioita, jotka auttavat sinua tulevaisuudessa! Voit muuttaa ohjeita täysin tarinasi ja matka-ahdistuksen kokemustesi mukaan tai käyttää niitä alkuun pääsemiseksi.
14. Mene paikkoihin, joissa tunnet olosi turvalliseksi
Turvallisuuden tunnen puute aiheuttaa minussa paljon ahdistusta ja tekee matkustamisesta todella vaikeaa ja yksinkertaisesti epämiellyttävää.
Siksi luen aina paikoista, joihin olen menossa, ja tarkistan eri mielipiteitä ihmisiltä, jotka ovat siellä käyneet, jotta näen, onko se turvallista.
Suosittelen tekemään hieman taustatutkimusta ennen lippujen ostamista ja suunnittelemaan kaiken etukäteen varmistaaksesi, että kaikki on kunnossa minne ikinä menetkin.
15. Pyydä apua
Tiedän, että avun pyytäminen ei ole aina helppoa, mutta tämä voi auttaa sinua valtavasti!
Olipa kyseessä sitten ystävä, ammattilainen (terapeutti), sukulainen tai kuka tahansa, jonka kanssa voit puhua vapaasti, he voivat todella auttaa sinua olemalla tukenasi .
Jonkun kanssa puhuminen voi olla hyvin terapeuttista ja auttaa meitä pääsemään irti ajatuksistamme ja tuntemaan olomme erittäin tuetuksi, mitä tarvitsemme niin paljon ahdistuksen aikana. Heillä voi myös olla ideoita ja neuvoja, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Joten missä ikinä oletkin, tartu puhelimeen tai puhu kanssasi matkustavalle ystävälle, kumppanille tai perheenjäsenelle ja kerro heille, että olet ahdistunut ja tarvitset jonkun, jonka kanssa puhua! Olen varma, että he auttavat sinua mielellään.
16. Käytä eteerisiä öljyjä, palo santoa ja miellyttäviä tuoksuja
Tuoksun käyttö on yksi suosikkikeinoistani rauhoittaa hermostoani aina, kun olen ahdistunut (mutta käytän sitä myös muissa tilanteissa!).
Tuoksu on supervoimakas ja on olemassa tiettyjä tuoksuja, jotka todella auttavat rauhoittumaan. Jos haluat kokeilla tätä, suosittelen etsimään itsellesi sopivat tuoksut .
Näitä tuoksuja saat täältä:
- Eteeriset öljyt (laventeli, kamomilla, jasmiini, ruusu ovat suosikkejani)
- Palo Santon, yrttien ja salvian suihke
- Polttaa hiilellä hartsia (suitsuketta, mirhaa)
- Kasvin haistaminen
Tarjolla on paljon muutakin, joten tee ehdottomasti vähän tutkimusta ja katso, mistä pidät!
17. Kirjoita ylös vahvistukset
Affirmaatioiden tekeminen voi aluksi tuntua oudolta, mutta kokemuksesta voin sanoa, että mitä enemmän niitä teet, sitä luonnollisemmalta se tuntuu!
Voit löytää lyhyitä ja yksinkertaisia lauseita , jotka antavat voimaa tai joiden mielestäsi voisivat muistuttaa sinua ahdistuksen tunteesta. Kirjoita ne sitten puhelimeesi tai paperille ja pidä niitä mukanasi.
Joitakin käyttämiäni ovat:
- Olen turvassa ja suojattu
- En ole ahdistustani
- Ansaitsen olla täällä
- Jokaisella sisäänhengityksellä tuon rauhan kehooni
- Olen tarpeeksi
- Olen selvinnyt tästä ennenkin ja selviän tästä uudestaan
Niitä on niin paljon, joten löydä itsellesi sopivat!
Vaikka aluksi et ehkä tunne mitään, mitä enemmän työskentelet affirmaatioiden kanssa, sitä enemmän näet niiden vaikutukset elämässäsi.
18. Varmista, että säätelet hermostoasi
Hermoston tasapainottaminen matkustaessa on todella tärkeää, jos olet altis ahdistukselle – ja ei vain!
Ensinnäkin siksi, että tunnet olosi paljon rauhallisemmaksi , rauhallisemmaksi ja valmiimmaksi kohtaamaan kaikki eteesi tulevat haasteet. Ja kuten tiedämme, matkoilla tapahtuu usein asioita! Jokin menee rikki, kadotat esineen, viivästyksiä esiintyy tai joku ei vastaa.
Nämä voivat laukaista ahdistusta ja saada sinut tuntemaan olosi avuttomaksi, mutta jos onnistut tekemään asioita, jotka voivat rauhoittaa hermostoasi, saatat tuntea olosi erilaiseksi kaikkien näiden laukaisevien tekijöiden suhteen, eivätkä ne ehkä edes tee sinua kovin ahdistuneeksi.
Tämä vaatii kuitenkin harjoittelua, ja on tärkeää aina olla myötätuntoinen itseäsi kohtaan eikä tuomita itseäsi.
Tässä on joitakin tapoja, joilla säätelen hermostoani matkustaessani:
- Meditaatio
- Nauraen
- Ravitsevan ruoan syöminen
- Ajan viettäminen luonnossa (ja auringossa nauttiminen)
- En käytä sosiaalista mediaa niin paljon
- Napauttaminen
- Jutellaan ystävien kanssa
- Varmista, että nukut tarpeeksi
- Päiväkirjan pitäminen
- Pienten voittojen juhliminen
Loppusanat matka-ahdistusta koskevista vinkeistä
Toivottavasti pidit näistä matka-ahdistuksen vinkeistä ja että tuleva matkasi tuo helpotusta!
HUOMAUTUS: Kaikki tässä postauksessa mainitsemani vinkit ovat asioita, joita olen kokeillut ajan mittaan auttaakseni itseäni matkustamisen aikaiseen ahdistukseen. Niitä ei tule pitää ammatillisina lääketieteellisinä neuvoina. Jos tarvitset apua ahdistukseesi, hakeudu lääkärin tai jonkun pätevän henkilön puoleen.
Muista, että matkustaminen ei ole aina helppoa ja että monet meistä kokevat ahdistusta eriasteisesti matkan aikana.
Tärkeintä on löytää rutiineja, jotka voivat auttaa sinua matka-ahdistukseen, jotta voit tutustua maailmaan ja tuntea olosi mahtavaksi!
Pidä huolta,
Victoria
Tallenna myöhempää käyttöä varten!
Tallenna myöhempää käyttöä varten!
