Victoria Lupascu 
Haluatko oppia, kuinka pysyä treeniesi tasalla matkustaessasi ympäri maailmaa? Tämä postaus parhaista kuntoiluvinkeistä matkailijoille on sinua varten!
Koska rakastan hyvää treeniä ja myös matkustamista, minun piti keksiä tapoja olla keskeyttämättä kuntoilurutiiniani, kun olen lomalla tai oleskelen pidempään ulkomailla.
Olen koonnut tähän postaukseen kaiken, mitä olen vuosien varrella oppinut, sekä joitakin muita matkailijoiden vinkkejä, joiden tiedän auttavan sinuakin!
Joten katsotaanpa sitä!
Nopeat vinkit reissullesii
Katso alta joitakin tärkeimpiä tapoja pysyä kunnossa matkustaessasi ympäri maailmaa:
- Lähde lenkille
- Vuokraa pyörä tutkiaksesi
- Lähde patikoimaan
Sisällys
1. Harjoittele joogaa tai venyttelyä
Me kaikki tiedämme, että lomaan kuuluu paljon kävelyä! Sitä teet käytännössä joka päivä, ja halusitpa sitä tai et, sillä on vaikutuksensa kehoon!
Voit tuntea olosi superjäykäksi päivän tai kahden jälkeen ja alkaa liikkua vähän kuin robotti. Oma ratkaisuni tähän matkustaessani on joogan harrastaminen (tai venyttely, jos jooga ei ole sinun juttusi).
Lihasten venyttely tai joogan harrastaminen joko aamulla tai myöhemmin päivällä voi todella auttaa kehoasi ja vapauttaa sinne kertyneitä jännityksiä .
Jos olet innokas joogan harrastaja, voisit harkita joogastudiolle menoa ja siellä harjoittelemista.
Voit kuitenkin tehdä lyhyen harjoituksen myös hotellihuoneessasi! Jos et ole varma oikeasta sarjasta, etsi YouTubesta videoita (joogasovelluksia, kuten Down Dog , on myös runsaasti). Olen varma, että löydät tarpeisiisi sopivan.
2. Liity paikalliselle kuntosalille tai ilmaiselle ulkokuntosalille
Aiotko viettää jossain noin 3–4 viikkoa tai jopa pidempään?
Mikset sitten liittyisi paikalliseen kuntosaliin? Näin tiedät varmasti, että pysyt treenisi tasalla. Voit suunnata sinne joko aamulla tai myöhemmin illalla, jos olet tutustumassa kaupunkiin päivällä.
Voit hankkia kuukauden tilauksen tai tarkistaa, mitä muita paketteja heillä on. Ehkä löydät lyhyemmänkin ajanjakson tilauksen, jos neljä viikkoa on liikaa.
Joissakin kaupungeissa on jopa ilmaisia ulkokuntosaleja! Jep, se on juttu! Barcelonassa on muutamia näitä, ja olen varma, että muissakin suurissa kaupungeissa on, joten muista etsiä sellainen, minne ikinä menetkin.
Nämä ovat loistavia budjetilla matkustaville , jotka haluavat pysyä kunnossa maksamatta paljon kuntosaleista ja studioista.
3. Kävele nähtävyyksien välillä
Halpa ja tehokas!
Jos haluat pysyä kunnossa lomallasi, harkitse nähtävyyksien välillä kävelyä ja julkisen liikenteen käyttöä.
Tämä on loistava tapa säästää rahaa ja pysyä kunnossa, sillä poltat niin paljon kaloreita, jos kävelet koko päivän!
Mutta tätä tehdessä suosittelen muutamia asioita:
- supermukavat kengät päällä
- pukeudu vuodenaikaan sopivasti (jos on liian aurinkoista, käytä ehdottomasti hattua ja jos on liian kylmä, pipoa tai jotain vastaavaa)
- pidä lyhyitä taukoja
- juo paljon vettä
- ota mukaan vain pieni laukku, jossa on välttämättömyystarvikkeet
4. Mene aamulenkille
Onko meillä joukossa juoksijoita?
Juoksu voi olla yksi parhaista tavoista pysyä kunnossa lomalla!
Se ei maksa mitään, se ei vie liikaa aikaasi, ja kun olet valmis, endorfiinisi järjestävät niin suuret juhlat, että tunnet olosi upeaksi koko päivän.
Juokseminen puistossa, rannalla tai kaupungin kaduilla on sinusta kiinni! Mutta tämä pitää sinut varmasti kunnossa matkustaessasi ja parantaa myös energiatasojasi.
Kuten minkä tahansa fyysisen aktiviteetin kanssa, suosittelen tekemään sen aamulla, mutta jos sinulla ei ole aikaa, niin mikä tahansa aika päivästä toimii.
5. Varaa aika nopeaan treeniin
Kun aloitat lomamatkasi suunnittelun, suosittelen varaamaan siihen pienen aikaikkunan nopealle treenille.
Ennakkosuunnittelu auttaa aina, sillä tiedät varmasti, että "keskiviikkoisin klo 20 teen treenini". Huomaan, että kun en aikatauluta tai suunnittele päiviäni vain etukäteen, varsinkin lomalla, kaikesta tulee todella kiireistä.
Joten kun varaat lippuja nähtävyyksiin ja päätät, mitä aiot tehdä, varaa 30 minuutista tuntiin nopeaa treeniä varten!
Jälleen kerran, tapa varmistaa, että pysyn fyysisen rutiinini aikatauluttamisen kanssa, on aikatauluttaa kaikki aamulla.
6. Syö terveellistä ruokaa
Tiedän, että lomalla haluat nauttia paikallisesta ruoasta, varsinkin jos olet menossa esimerkiksi Italiaan, Ranskaan tai mihin tahansa muuhun kohteeseen, joka tunnetaan herkullisesta ruoastaan !
En todellakaan sano, etteikö sinun pitäisi tehdä niin, ainoa neuvoni olisi olla hemmottelematta itseäsi liikaa ja syödä ainakin terveellinen ateria päivässä (tai joka toinen päivä).
Se voi olla vihanneksia, keittoja, hedelmiä tai mitä tahansa muuta ruokaa, jonka kehosi sulattaa helposti ja jossa on ravinteita.
Olen huomannut, että jos en syö joitakin kasviksia tai probiootteja sisältäviä ruokia lomalla, väsyyn helpommin, eikä kehonikaan ole kovin tyytyväinen.
Terveellinen ruoka auttaa pitämään energiatasot kurissa ja pitää sinut kunnossa!
7. Luo treenirutiini, jonka voit tehdä missä tahansa
Jos rakastat nopeita, monipuolisia ja eri harjoituksista koostuvia treenejä, neuvoni on rakentaa sellainen, joka on nopea ja jonka voit tehdä missä tahansa!
Minulla on yksi kotona tehtävä harjoitus, joka koostuu erilaisista askelkyykyistä , lankuista, punnerruksista, vatsarutistuksista ja muista harjoituksista. Voit soveltaa tätä täysin tarpeidesi ja mieltymystesi mukaan.
Jos et ole varma, mistä aloittaa tai minkä tyyppisiä harjoituksia tehdä, voit myös etsiä treeniohjelmia YouTubesta. Löydät paljon lyhyitä ja hauskoja rutiineja, joita voit tehdä hotellihuoneessasi tai jopa puistossa, rannalla tai missä tahansa, missä tunnet olosi mukavaksi.
8. Mene uimaan
Uinti voi auttaa sinua polttamaan paljon kaloreita, puhumattakaan siitä, että se on superhauskaa, rentouttavaa ja tekee ihmeitä terveydellesi!
Jos nautit uimisesta silloin tällöin, niin ehdottomasti kokeilisin tätä lomalla!
Monissa hotelleissa on uima-allas, jossa voi uida, tai jos olet lähdössä rantalomalle, siellä voi uida koko päivän! Ja jos näitä kahta vaihtoehtoa ei ole saatavilla, kokeile etsiä paikallinen uima-allas .
Yleensä niitä löytyy kuntosaleilta tai ehkä kylpyläkeskuksista.
9. Vuokraa polkupyörä tutustuaksesi ympäristöön
Mielestäni pyöräily on yksi parhaista tavoista tutustua kaupunkiin!
Et ainoastaan näe niin paljon, vaan tunnet olosi myös taas lapseksi, ajalta jolloin päiväsi olivat täynnä leikkiä ja pyöräilyä (ainakin minun päiväni olivat).
Lisäksi saat poltettua kaikki ne kalorit, jotka jäivät edellisen illan illallisesta! Pyöräily auttaa pysymään kunnossa, ja lomalla paras vaihtoehto on vuokrata pyörä ja vain seikkailla ympäristössä, kunnes jalkasi palavat!
Mieltymyksistäsi riippuen voit hankkia sähköpyörän (joka ei vaadi yhtä paljon vaivaa) tai tavallisen polkupyörän .
Jos olet menossa kaupunkiin, löydät todennäköisesti lukemattomia paikkoja, joista voit vuokrata pyörän. Mutta jos olet menossa pienempiin kaupunkeihin, voit etsiä Googlesta, koska siellä on yleensä kauppoja, jotka myyvät pyöriä, mutta myös vuokraavat niitä. Tai jos et löydä mitään tietoa, keskustele majoituspaikkasi henkilökunnan kanssa, he voivat auttaa sinua.
10. Pakkaa urheiluvarusteet
Pakkaan aina jonkinlaisia urheiluvarusteita minne ikinä menenkin lomalle, koska silloin tiedän varmasti, etten löydä tekosyitä välttää treenaamista matkustaessani.
Olen huomannut, että kun en pakkaa mitään, on helpompi keksiä tekosyitä sille, miksi en voisi mennä lenkille tai joogaan, koska sanon, ettei minulla ole kunnollisia vaatteita.
Joten vaikka kyseessä olisikin pieni asia, se on hyvä ottaa mukaan varmuuden vuoksi!
Tässä on joitain asioita, joita voit aina pitää laukussasi treenejä varten:
- Leggingsit
- Urheiluliivit ja -toppi
- Pari lenkkareita
11. Hanki treenisovellus tai katso YouTube-videoita
Joku valmentaa sinua, vaikkapa virtuaalisesti, aina erittäin hyödyllistä! Motivoituit paljon enemmän, ja on aina hienoa, kun joku muu laskee ja kertoo, mitä harjoitusta sinun kannattaa tehdä seuraavaksi, koska voit keskittyä vain tekemiseen!
Ilmainen tapa tehdä tämä on löytää YouTube-videoita, joissa valmentaja tekee harjoituksia ja selittää, mitä tehdä, tai voit ladata treenisovelluksen, joka maksaa jonkin verran ja tarjoaa laajemman valikoiman harjoituksia ja rutiineja.
Tässä on joitain parhaita treenisovelluksia, joita voit kokeilla:
12. Lähde patikoimaan
Haluatko ottaa hienoja kuvia, ihailla upeita maisemia ja samalla pysyä kuntoilurutiinisi tasalla?
Sitten patikointi on ehdottomasti sinua varten, ystäväni!
Sinun ei tarvitse mennä metsään tai kiivetä vuorelle, sillä useimmissa kaupungeissa on jonkinlaisia vaellusreittejä.
Vaellus on mahtavaa, koska se polttaa ehdottomasti paljon kaloreita samalla kun se rakentaa lihaksia, erityisesti jalkoihin. Varmista vain, että sinulla on mukavat kengät ja sopivat vaatteet.
Jos et ole varma, mistä löydät parhaat vaellusreitit läheltäsi, tutustu AllTrails-verkkosivustoon . Voit kirjoittaa kaupunkisi nimen, niin saat kaikki kyseisen paikan lähellä olevat reitit. Ne on myös luokiteltu, joten voit valita vaellukseen, juoksuun, koiraihmisille, pyörätuolille sopivia ja monia muita reittejä.
Usein kysytyt kysymykset matkailijoiden kuntoiluvinkeistä
🏃♀️Miten jatkaa treenaamista lomalla?
Joitakin tapoja jatkaa treenaamista lomalla ollessasi ovat varata aikaa nopealle treenille, lähteä lenkille , patikoida tai vuokrata pyörä kaupungin tutkimiseen.
🥗 Mitä teet pysyäksesi terveenä matkustaessasi?
Yritä syödä kasviksia ja hedelmiä ja juoda paljon nesteitä. Voit myös halutessasi syödä kotona ja laittaa itse ruokaa, niin tiedät varmasti, että ruoka on hyvää!
Loppusanat matkailijoiden kuntoiluvinkeistä
Toivottavasti tämä postaus parhaista kuntoiluvinkeistä matkailijoille auttoi sinua löytämään tapoja pysyä treenirutiineissasi lomalla ollessasi!
Tiedän, ettei motivaation löytäminen ole aina helppoa, joten aina kun sinusta tuntuu, ettet halua tehdä mitään ja jättää treenisi väliin, palaa tähän postaukseen ja lue se nopeasti.
Olen sisällyttänyt paljon helppoja ja lomaystävällisiä juttuja, joita voit kokeilla.
Pidä hauskaa maailman tutkimisessa ja terveenä pysymisessä! Jos sinulla on muita ehdotuksia siitä, miten pysyä kunnossa matkustaessa, jaa ne kanssamme alla olevassa kommenttiosiossa, niin vastaan niihin mahdollisimman pian.
Onnea tutkimiseen,
Victoria
Tallenna myöhempää käyttöä varten!
Tallenna myöhempää käyttöä varten!
