Darija Stojanovic 
Hei matkailija, oletko huolissasi sairastumisesta lomalla? Ymmärrän sinua! Vaikka olen kokenut matkailija ja tottunut muuttuviin ilmastoihin, saan joskus flunssan tai vatsaflunssan matkoillani (tai niiden jälkeen).
Onneksi olen ollut tien päällä tarpeeksi kauan ymmärtääkseni pienet niksit, joilla voi ehkäistä sairastumista tai parantua nopeasti, jos sairastun. Ja tänään jaan nämä vinkit kanssasi!
Jaan myös omia kokemuksiani sekä työtovereideni ja ystävieni kokemuksia, jotta voitte oppia esimerkeistämme!
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Seuraavat vinkit eivät korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa. Ne ovat vain henkilökohtainen kokoelma käytäntöjä, joista olen havainnut olevan apua matkoillani. Jos matkustat kroonisen sairauden kanssa tai olet huolissasi siitä, että sinulla saattaa olla sellainen, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen saadaksesi henkilökohtaisia neuvoja.
Sisällys
Mitä tehdä välttääksesi sairastumisen lomalla
Ennaltaehkäisy on parasta lääkettä! Aloitetaan käytännöllisillä (ja superhelppoilla!) asioilla, joita voit tehdä estääksesi sairastumisen matkallasi.
1. Tutki terveystilannetta matkakohteessasi
Tarkista matkustustiedotteesta terveys- ja hygieniaolosuhteet kohdemaassasi jo ennen viisumin hakemista tai lentolippujen ostamista. Tarkista, vaaditaanko sinun ottamaan rokotuksia.
Tiedän, että monissa paikoissa Afrikassa ja Etelä-Amerikassa vaaditaan keltakuumerokotus ennen kuin pääsee joihinkin luonnonpuistoihin tai jopa maahan.
Tutki myös maan veden ja ruoan laatua; tämä on erittäin tärkeää, jotta tiedät mitä odottaa ja miten käyttäytyä matkalla! Mieheni sai kerran pahimman vatsaflunssan Intian-matkan jälkeen (jos tunnet jonkun, joka on käynyt Intiassa, hänellä on todennäköisesti sama tarina) maan huonon vesitilanteen vuoksi.
Jopa Venäjällä asuva intialainen ystävämme kertoi meille, että joka kerta perheensä kanssa sukulaistensa luona Intiassa käydessään hän pakkaa yhden matkalaukullisen pullotettua vettä ja antaa tyttäriensä juoda sitä ennen kuin he vähitellen tottuvat paikalliseen veteen.
Suurimmassa osassa Aasiaa, Keski- ja Etelä-Amerikkaa sekä Afrikkaa on saatavilla matkailijoille juomakelpoista hanavettä, joka on vaarallista. Vältä hanavettä tai jäillä varustettuja juomia (tämä on ratkaisevan tärkeää!) matkustaessasi näihin maihin.
Tässä on lyhyt luettelo asioista, jotka voivat auttaa sinua välttämään sairastumisen riippuen siitä, minne matkustat:
- Hyttys- ja hyönteiskarkotteet (ja hyönteisten puremien lievitys) kosteisiin ilmastoihin
- Vedenpuhdistustabletteja tai kannettavia suodattimia juomavesiongelmiin
- Aurinkosuoja (aurinkovoide, aurinkovoide, aurinkolasit, hattu) kuumaan ilmastoon
- Antihistamiinit ja kutinaa lievittävät voiteet, jos olet altis allergioille
- Kasvomaskit huonon ilmanlaadun paikkoihin
- Probiootit ja ripulilääkkeet suoliston terveyteen
2. Noudata hyvää hygieniaa
Tiedätkö sen sananlaskun, jonka mukaan hygienia on kaksi kolmasosaa terveydestä? No, tämä pitää vielä paremmin paikkansa matkustaessa!
Tajuatpa sitä tai et, kehosi stressaantuu aina matkalla. Liikut enemmän, aistisi ovat aktivoituneempia ja ympärilläsi on uusia viruksia ja bakteereja, jotka ovat näkymättömiä paljaalle silmälle, mutta immuunijärjestelmäsi pystyy havaitsemaan ne hyvin.
Tässä on 7 nopeaa vinkkiä henkilökohtaisen hygienian ylläpitämiseen matkustaessasi:
- Pese kätesi säännöllisesti, erityisesti julkisen liikenteen, julkisten wc-tilojen käytön (koskele pintoja mahdollisimman vähän) tai ruuhkaisten paikkojen jälkeen.
- Pidä laukkuun kiinnitettynä kannettava käsien desinfiointiaine, jotta se on helposti saatavilla, tai ota mukaan antibakteerisia pyyhkeitä.
- Käy suihkussa ja pese kynnet säännöllisesti.
- Älä istu julkisilla wc-istuimilla .
- Älä jaa ruokaa tai juomia.
- Pidä antiseptinen nenäsuihke käsillä.
- Käytä lääketieteellisen luokan maskeja (N95) lentokoneessa tai ruuhkaisissa paikoissa.
3. Juo runsaasti vettä (elektrolyyttejä sisältävää)
En voisi liikaa korostaa riittävän nesteytyksen tärkeyttä lomalla sairastumisen ehkäisemiseksi. Olen matkustanut vuosia ja minulla on ollut usein päänsärkyä 1–2 päivän matkan jälkeen, ja ajattelen vain: "Minä vain väsyin."
Mutta juttu oli niin, että kärsin jatkuvasti nestehukasta. Olin syyllistynyt siihen, etten juonut tarpeeksi vettä jokapäiväisessä elämässäni, mutta kun lähdin matkustamaan, aloin nopeasti tuntea seuraukset. Varsinkin kun hikoilin paljon!
Juon nyt vähintään 2 litraa vettä joka päivä ja saan elektrolyyttijauheliuosta kerran päivässä, ja päänsäryt ovat todellakin kadonneet!
Muista siis pitää aina vesipullo käsillä matkustaessasi. Juo vielä enemmän, jos olet pitkällä lennolla tai todella kuumassa paikassa.
4. Syö terveellisiä ruokia
On erittäin tärkeää tankata kehoasi oikeilla ravintoaineilla matkustaessasi! Yritä välttää kuivia, prosessoituja ruokia ja syö mieluummin tuoreita hedelmiä, vihanneksia sekä runsaasti viljoja ja proteiinia.
Terveelliset ruokavalinnat auttavat sinua tuntemaan olosi energisemmäksi ja vähentävät myös nestehukan riskiä.
Vältä myös liiallista alkoholin ja kofeiinin juomista, varsinkin jos suunnittelet aktiivilomaa!
5. Älä syö hämäräperäisissä paikoissa
En pidä virallisia tilastoja, mutta olen melko varma, että ainakin 90 % kerroista, kun sain lomalla sairaskohtauksia, voidaan jäljittää syömiini ruokiin. Matkoilla ollessani olen erittäin utelias paikallisia ruokia kohtaan, ja usein unohdan pitää silmällä ruoan todellista laatua.
Mutta on olemassa muutamia helppoja vinkkejä, joiden avulla voit välttää huonoja ruokapaikkoja:
- Valitse ruokapaikat huolellisesti lukemalla niistä netissä arvosteluja . Jos niillä on huono arvosana tai aiempia ruokamyrkytysvalituksia, jätä ne väliin.
- Ole tarkkana valitessasi kojuja ruokamarkkinoilla. Varmista, että niitä ympäröivä alue on siisti, ettei siellä ole roskia ja että elintarvikkeiden parissa työskentelevät ihmiset käyttävät käsineitä .
- Vältä huonoilla alueilla (likaiset, vaaralliset tai huonomaineiset) sijaitsevia ravintoloita .
- Jos epäilet ravintolan siisteyttä tai jos jokin vaikuttaa olevan pielessä, jätä se väliin. Luota intuitioosi !
Kiinnitän aina erityistä huomiota katuruokaan, koska näissä paikoissa on yleensä alhaisimmat hygieniastandardit. Joten jälleen kerran, osta ruokaa vain paikoista, joilla on hyvä maine!
PRO-PRO-VINKKI: Jos istut ravintolassa ja sinulle ojennetaan likainen ruokalista, paikassa on todennäköisesti huono hygienia. Tee itsellesi palvelus ja poistu paikalta ennen ruoan tilaamista!
6. Älä stressaa liikaa
Stressi on yksi tärkeimmistä sairastumisen aiheuttajista. Kun olet stressaantunut, vastustuskykysi heikkenee ja kehosi on alttiimpi sairauksille.
Vaikka matkan suunnittelu ja lähtöön valmistautuminen voivat olla stressaavia sinänsä, on tärkeää työskennellä sen mukaan ja vähentää stressin tekijöitä.
Tässä on muutamia asioita, jotka auttavat minua aina stressaamaan vähemmän ennen matkaa:
- Tee tehtävälista kaikesta, mitä pitää tehdä ennen matkaa.
- Osta liput ja varaa majoitus etukäteen, jotta kaikki on valmista ennen lähtöä.
- Suunnittele aktiviteetit etukäteen äläkä jätä mitään suunnittelua viimeiseen päivään ennen lähtöä.
- Pakkaa tavarasi ajoissa tai siihen mennessä, kun normaalisti menet nukkumaan, jotta saat nukuttua hyvin ennen lähtöä.
- Aloita treeni (tai kokeile jotain muuta rentouttavaa aktiviteettia), kun matka alkaa jännittää. Joogan harrastaminen matkustaessa on loistava tapa vähentää stressiä!
Matka-ahdistus on todellista, ja se vaikuttaa moniin ihmisiin. Rakas kollegani Victoria on luonut aiheesta artikkelin, jossa hän jakoi 17 käytännön vinkkiä, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi mukavaksi matkustaessasi. Suosittelen sitä lämpimästi jatkolukemiseen:
7. Pyri noudattamaan samaa unirytmiä kuin kotona
Uni on luultavasti jopa stressiä tärkeämpää terveyden kannalta. Jos nukut liian vähän ollessasi erityisen aktiivinen matkoillasi, on todennäköistä, että kehosi väsyy todella nopeasti. Ja se tarkoittaa, että vastustuskykysi heikkenee.
Huomasin, että aina kun vietän matkoillani kaksi tai useampia yötä hyvin vähäisin yöunoin, tarkkaavaisuuteni heikkenee huomattavasti, menetän kiinnostukseni asioiden tekemiseen yleensä ja tunnen itseni jatkuvasti uupuneeksi. Ja kun olen takaisin kotona, olen jo kipeä.
Joten älä mene nukkumaan samaan aikaan kuin kotona! Lepo matkoilla on todella tärkeää, koska se ei ainoastaan anna energiaa jatkaa, vaan auttaa myös pitämään vastustuskykysi kunnossa!
8. Pidä matkan jälkeen lepopäivä
Tämä voi olla vaikein toteuttaa, mutta se voi ehdottomasti vähentää sairastumisen riskiä loman jälkeen.
Usein sairastun matkan jälkeen pikemminkin kuin sen aikana. Nyt kun ajattelen asiaa, se saattaa liittyä siihen, etten juuri koskaan ehdi rentoutua ja palata takaisin menneisyyteen.
Kyse on aina työstä ja asioiden tekemisestä heti seuraavana päivänä, kun oikeasti haluaisin vain jäädä sänkyyn lataamaan akkujani. Mutta kun palasin lomalta Jordaniasta ja minulla oli vielä yksi vapaapäivä ennen töihin paluuta, muistan olleeni siitä niin hyvällä tuulella!
Saavuimme myöhään illalla vietettyämme koko päivän tien päällä, ja halusin vain saada kipeästi kaivatun levon ilman herätyksiä tai velvoitteita seuraavana aamuna. Kaikki meni niin hyvin, että yritän nyt toteuttaa tätä taktiikkaa joka kerta matkustaessani!
Joten nyt voin ylpeänä sanoa, että puskuripäivä (jopa yksi riittää) matkan jälkeen ja ennen töihin paluuta voi tehdä ihmeitä! Tiedän, että tämä voi viedä yhden päivän pois matkaltasi, mutta jos haluat priorisoida terveyttäsi ja vähentää sairastumisen riskiä loman jälkeen, et todellakaan tule katumaan sitä!
9. Kuuntele kehoasi
Mainitsin aiemmin, että ruokapaikkaa valittaessa kannattaa kuunnella intuitiota (jos se tuntuu oudolta, liian likaiselta tai turvattomalta, kannattaa lähteä). Mutta oikeasti intuitio ja keho ovat parhaita ystäviäsi koko matkan ajan, kun kyse on turvallisuudesta ja terveydestä. Niiden kuunteleminen on välttämätöntä!
Jos jalkasi ja selkärankasi ovat aivan uupuneita käveltyäsi 15 000 askelta aamulla ja iltapäivällä, se on merkki siitä, että kannattaa ottaa rennosti illalla. Jos sinulla on päänsärky, se on merkki siitä, että kannattaa juoda vettä tai rentoutua kahvilassa tai hotellihuoneessa.
Lähettääpä kehosi mitä tahansa signaaleja, kuuntele niitä ja toimi niiden mukaisesti! Tämä on paras tapa ehkäistä sairastumista matkalla!
Mitä tehdä, jos sairastut lomalla
Voimme tehdä kaikkemme ehkäistäksemme sairastumista, mutta pienet vihollisbakteerit tai -virukset voivat silti päästä elimistöömme. Mutta kaikkeen on ratkaisu!
Näin selviät sairastumisesta tien päällä:
1. Ota lääkkeitä oireiden lievittämiseksi
On todennäköistä, että jos saat flunssan ulkomailla ollessasi, se ei ole mitään vakavaa, ja voit torjua sen ottamalla käsikauppalääkkeitä.
Olen aina käyttänyt luonnollista propolis-suihketta (jotain tällaista ) ja suihkuttanut sitä nopeasti kurkkuuni aina ensimmäisten oireiden ilmaantuessa. Otan myös C-vitamiinitabletin, jota yritän pitää aina käsillä, vain antaakseni sille lisäpotkua. Päänsärkyyn otan yleensä ibuprofeenia, mutta voit ottaa mitä tahansa kipulääkettä, jonka tiedät toimivan sinulle parhaiten.
Voit käyttää näitä nopeita korjaustoimenpiteitä heti oireiden ilmaantuessa. Useimmiten voit jatkaa matkaasi täydellä akulla hetkessä.
2. Lepää paljon
Mutta jos alat tuntea olosi todella väsyneeksi, flunssa tai virus tekee sinut uneliaaksi, sinulla on lihaskipuja tai et vain voi hyvin, muista levätä!
Yritin puskea itseäni niin monta kertaa, koska olenhan lomalla, en tullut tänne makaamaan sängyssä. Mutta näin tehdessäni minulla on yleensä paljon pahempia oireita, kuumetta ja täysimittaista sairautta.
Jos kehosi taistelee virusta vastaan sisäisesti ja osoittaa sinulle merkkejä siitä, että se tarvitsee lepoa – kuuntele sitä, sillä se todella tarvitsee ne muutamat ylimääräiset tunnit sängyssä, ja taistelu on ohi paljon nopeammin!
3. Ota yhteyttä matkavakuutuksesi tarjoajaan
Valitettavasti kaikki matkalla ilmenevät sairaudet eivät ole lieviä. Jos oireesi jatkuvat tai olosi huononee, muista ottaa yhteyttä matkavakuutukseesi. Tämä tarkoittaa tietenkin sitä, että sinun on pitänyt valita hyvä matkavakuutus (pidän SafetyWingistä) jo ennen matkaasi!
Kerran sairastuin ulkomaanmatkalla ja sain kamalan kuumeen, vilunväristyksiä ja elämäni pahimman päänsäryn. Kun pikatesti osoitti, että kyseessä oli COVID-19, panikoin ja soitin matkavakuutusyhtiöön.
He löysivät minulle heti yhteyden läheiseen klinikkaan, joka hoiti ulkomaalaisia, joten ajoimme sinne (lyhyt, 15 minuutin matka). Klinikan henkilökunta tarkisti vointini ja antoi minulle kaikki tarvitsemani lääkkeet, ja myöhemmin (se kesti muutaman viikon) vakuutukseni korvasi kaikki kulut.
Joten aina kun sairastut tai joudut onnettomuuteen matkasi aikana, vakuutusyhtiösi on tukenasi ja tarjoaa hyödyllistä tietoa, auttaa sinua varaamaan ajan tai jopa neuvoo sinua toipumaan oikein.
4. Karanteeniin joutuminen, jos epäilet tartuntaa
Flunssan (tai vatsataudin) sairastuminen matkalla on jo itsessään kamalaa, mutta kuvittele, kuinka pahalta tuntuisi, jos sekä sinä että kumppanisi tai ystäväsi sairastuisitte. Joten on parasta asettua karanteeniin tai ainakin käyttää maskia, jos epäilet saaneesi viruksen.
Parempi katsoa kuin katua!
5. Tarkista luottokortiltasi ilmainen sairausvakuutus
Onko sinulla matkaluottokortti, kuten Chase Freedom, Chase Sapphire tai vastaava? Ne voivat auttaa ilmaisen vakuutuksen kanssa!
Esimerkiksi Forbes äänesti Chase Sapphire Reserven parhaiksi matkavakuutuseduiksi, mukaan lukien 2 500 Yhdysvaltain dollarin sairausvakuutus ja jopa 50 Yhdysvaltain dollarin omavastuu, jos maksoit matkan kortilla.
Jos matkustat usein ja sairastut ulkomailla, nämä matkakortit voivat auttaa sinua säästämään ylimääräistä rahaa silloin, kun sitä eniten tarvitset!
Usein kysytyt kysymykset lomalla sairastumisesta
🤧 Miksi aina sairastun lomalla?
Jos olet aina kipeänä lomalla, se voi tarkoittaa, että matkasi tahti on liian raskas kehollesi ja heikentää vastustuskykyäsi . Yritä ottaa rennosti, priorisoi lepoa ja ota tarvittaessa päivittäinen monivitamiinipiikki.
💆♀️ Miksi tunnen oloni väsyneeksi loman jälkeen?
On normaalia tuntea olonsa väsyneeksi loman jälkeen. Kehosi on käytännössä tehnyt ylitöitä pysyäkseen virkeänä ja toimintakykyisenä, ja "ylimääräisen työn" jälkeen se haluaa aikaa latautua . Siksi on erittäin tärkeää levätä hyvin matkan jälkeen ennen kuin palaat päivittäisiin toimiin.
🤒 Miten selviytyä flunssasta lomalla?
Pidä käsillä tukkoisuutta lievittäviä tippoja , hunajakurkkusuihketta tai muita flunssalääkkeitä, joita normaalisti käytät. Ota yhteyttä matkavakuutukseesi, jos oireet eivät lievity muutamassa päivässä tai jos oireet ovat voimakkaita.
Siinä kaikki, rakas lukija! Tässä artikkelissa jaoin vinkkejä siitä, miten välttää sairastuminen lomalla ja mitä tehdä, jos sairastut! Toivottavasti opit tänään jotain uutta!
Vaikka en olekaan lääketieteen ammattilainen, olen tehnyt aivan liian monta automatkaa, lentoa ja junamatkaa oppiakseni omasta kokemuksestani ja ymmärtääkseni, mikä sairastuttaa useammin.
Yhteenvetona, tässä on kaksi asiaa, joita teen aina (tai otan mukaani) pysyäkseni terveenä:
- Otan mukaani pieniä elektrolyyttipakkauksia ja juon yhden päivässä matkan aikana nestehukan välttämiseksi.
- Syön vain hyvämaineisissa paikoissa välttääkseni vatsatauteja.
Mikä artikkelin vinkistä oli sinulle hyödyllisin? Unohdinko mainita jotain? Jaa kokemuksesi alla olevissa kommenteissa!
Voi hyvin,
Darija
Tallenna myöhempää käyttöä varten!
Tallenna myöhempää käyttöä varten!
